SHIHO おうちヨガ おもいっきりイイテレビ
2008年11月11日
11月10日放送 「おもいッきりイイ！！テレビ」より
おもいっきりテレビで、モデルのSHIHO（シホ）さんによる「1日10分！おうちヨガで心も身体もスッキリ！！」というのが紹介されていました！
しほさんといえば、ヨガをやっているというのが有名ですよね～♪
おうちヨガ（DVD付き！）
シホさんはカリスマモデルなだけあって、ものすごくきれいで、スタイルも抜群ですよね！
それは毎日ヨガをやっているからだということです☆
★SHIHOのおうちヨガの基本
基本は呼吸！ヨガは呼吸が非常に大切だそう。
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SHIHO おうちヨガ
≪基本の呼吸のやり方≫
１．肩の力を抜いてリラックスし、胸を広げて大きく鼻で吸いこむ。
２．吐く時もお腹は引き上げたまま、鼻から吐きだす。
おうちヨガのポーズとして紹介されたのは、｢太陽礼拝のポーズ｣、｢立ちポーズ｣、｢座りポーズ｣、｢寝のポーズ｣です。
ヨガの効果は、体の歪みを治したり、柔軟性を高めたり、気分もよくなったりするものなので、ぜひ挑戦してみてください！！
2008年11月11日
カテゴリー：おもいっきりイイテレビ
ベリーダンス ダイエット おもいっきりいいテレビ
2008年11月 6日
11月5日放送 「おもいッきりイイ！！テレビ」より
みのもんたさんのおもいっきりテレビで、『1日5分！ ベリーダンスでくびれ美人！！』が紹介されていました！
紹介して下さったのは、ベリーダンサーである杉谷知香（スギタニチカ）先生。
杉谷さんは、原宿にベリーダンスの教室（スクール）を開き、新宿・大阪・名古屋・福岡など全国のティップネスで行っている『ベリーダンスフィットネス』を開発したのだそう！
ベリーダンスとは、インナーマッスルを鍛えることができるので、基礎代謝があがり、脂肪燃焼効果があるのだそう！！
ベリーダンスには、ヒップサークル、ヒップドロップ、スネークアームス、フィンガーアクセントなどがあり、ヒップサークルという腰の動きは、「コアリズム」にすごくよく似ていました！！
コアリズムも腰を振って痩せるという腰振りエクササイズなので、それと同じ効果で痩せるのかもしれませんね。
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腰振りダイエット・コアリズムの方法
ベリーダンスは、1日5分程度でいいので、毎日行うことが重要なのだそうです☆
2008年11月 6日
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特製ジュース おもいっきりイイテレビ
2008年10月28日
10月28日放送 「おもいッきりイイ！！テレビ」より
『見た目も体力も10歳若々しくなる究極の方法！』がおもいっきりテレビで紹介されていました。
東海大学医学部准教授 川田浩志（カワダヒロシ）先生が紹介。
サクセスフルエイジングのための3つの自己改革
●野菜や果物を皮ごとジュースにし、もろみ酢を加えて飲む！
＜10歳若々しくなる特製ジュースの作り方＞
リンゴ...1/2個 ニンジン...1本 ホウレンソウ...2束 トマト...1個 もろみ酢...50ml
これらは野菜･果物の中でもビタミンをはじめとする抗酸化成分が豊富で、体のサビを抑える効果がある！
もろみ酢は、ビタミンが分解してしまうのを防ぐ効果がある。
・鮭入り豆乳鍋を10日に1回食べる。
・オリーブ油をパンに塗って食べる！
良質な油（脂肪）なら、積極的に摂ることが大切。
（オリーブ油、グレープシード油、菜種油、イワシ・アジ・サンマなどの青魚がよい）
・魚はなるべく刺身で。
・ご飯はおかずの後に食べる。
空腹時に炭水化物を食べると、血糖値が急上昇してしまうため。
①野菜・きのこ類・豆類など ②肉や魚など ③ごはん という順番がよい。
・歯ごたえのあるものを食べる。
・ややつらさを感じるウォーキングをする。
・筋肉を鍛える。
・怒るのをやめる。
・毎日鏡を見て｢自分は若い！健康だ！｣と自信を持つ。
いつまでも若々しさを保ちたいですね☆
2008年10月28日
カテゴリー：おもいっきりイイテレビ
寒天レシピ おもいっきりイイテレビ
2008年10月 9日
10月9日放送 「おもいっきりイイテレビ」より
今回のおもいっきりテレビで、ダイエットに向いているヘルシーで低カロリーな寒天レシピが紹介されていました！
レシピを紹介してくださったのは、料理研究家・小菅陽子（こすげようこ）先生。
寒天といえば、一時期ダイエットとして流行りましたよね～！
寒天ゼリーや寒天パパなどもあり、牛乳寒天もおいしいし、粉寒天などは料理にも幅広く使えます。
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≪寒天の特性≫
・低カロリー
・口あたりが滑らか
・食物繊維が豊富
≪寒天の種類≫
・角寒天...30分以上水で戻す必要があるが、そのまま食べられるし、ボリュームがある。
・細寒天...和菓子で使用される。
・粉寒天...水で戻す必要がなく、少量で良いので便利。
●ヘルシー寒天料理レシピの作り方
≪チンジャオロース≫
ピーマン...大3個(180g) 牛肉(焼肉用)...50g 細寒天...6g しょう油...大さじ1/2 オイスターソース...小さじ1/2 砂糖...小さじ1 酒...大さじ1 塩...適量 ゴマ...適量
(下味)しょう油...大さじ1/2 酒...大さじ1/2 ショウガ汁...少々 サラダ油...小さじ1 片栗粉...小さじ1/2
１．よく水洗いした細寒天を牛肉と同じくらいの長さに切る。
２．細寒天を約15分水で戻し、水気をよく絞る。
３．牛肉にしょう油・酒・ショウガ汁をからめ、片栗粉をまぶしたら油とからめる。
４．フライパンで牛肉を炒め、色が変わったら取り出す。(固くなるのを防ぐため)
５．細切りしたピーマンを炒め、牛肉を戻し入れ、しょう油・オイスターソース・砂糖・酒を入れて味をつける。
６．フライパンを火から外したら細寒天を加え、手早く混ぜ合わせる。
７．塩で味を調え、器に盛ってゴマを散らして完成！
寒天かんという、 調味料・スープなどを寒天で固めたものも紹介されており、これは便利そうでよかったですね～！
トマトかん、コンソメかん、合わせ酢かんが紹介！
≪グラタン≫
牛乳...300ml 粉寒天...小さじ2 むきエビ...100g しめじ...150g タマネギ...1/2個 バター...小さじ1 白ワイン...大さじ1/2 塩...小さじ1/2 コショウ...少々 ナチュラルチーズ...30g
１．牛乳に粉寒天を混ぜる。
※小麦粉のかわりに、粉寒天を使い、低カロリーに！
２．フライパンにバターを溶かし、タマネギを炒め、シメジを加える。
３．塩をふっておいたエビを入れ、火を通して取り出す。
４．フライパンに１を加え、よくかき混ぜながら沸騰させ、しっかり寒天を煮溶かす。
５．白ワイン・塩・コショウで味を整え、火をとめてエビを戻し入れる。
６．耐熱皿に流し、ナチュラルチーズをのせ、200度のオーブントースターに約5～6分。表面に焼き目がついたらできあがり！
普段の料理に混ぜるだけでカロリーダウンできるのでいいですね！
2008年10月 9日
カテゴリー：おもいっきりイイテレビ, カテゴリー：レシピ
腕組みダイエット 方法
2008年9月18日
9月18日放送 「おもいっきりイイテレビ」より
ボディコントローラー・小倉義人 先生による、オグラ式ボディコントロール・腕組みダイエットの方法の紹介です。
＜オグラ式ボディコントロールのルール＞
①体重は気にしないこと！
見た目が肝心だし、筋肉の方が脂肪より重い。
②姿見で裸をチェックする！
脂肪の増加を認識することができる。
③毎日タンパク質を意識して摂ろう！
体重の0.1％のタンパク質を毎日摂取するとよい。
④水分補給はコマメに！水を優先的に。
代謝がよくなる。お茶よりも水のほうが吸収がよい。
以前も別の番組で紹介され、実践したはるな愛さんがすごいサイズダウンしていましたが、今回またおもいっきりテレビで紹介され、ますます人気になりそうなダイエット方法ですね！
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オグラ式ボディコントロール！簡単腕組みストレッチ
★腕組みストレッチの方法
≪ストレッチの基本姿勢≫
１．かかととつま先をそろえて真っすぐ立つ。
２．少し上を見て、あごを引き、その後目線を真正面に戻す。
３．自然に後ろ手に組んだ腕を、それと逆の組みにくい方に変える。
４．へその下を意識し、軽く腹筋に力を入れる。
≪ストレッチのやり方≫
１．両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右に倒して10秒静止。(逆も同様にやる。)
２．顔は起こしたまま腹筋を意識して、背中を曲げるように前かがみになって10秒静止。
３．下半身を正面に向けたまま上半身を右にひねり、10秒静止。(逆も同様に。)
４．へその下の腹筋を意識して、半歩前に右のかかとを出し、10秒静止。(逆も同様に)
オグラ式ボディコントロールを実践した女優の藤田弓子さんは、1年4ヶ月で体重11キロ減、内臓脂肪は半分以下に！！
毎日お酒を飲んでいても成功するダイエット方法なのです！
★小顔ストレッチのやり方
≪ストレッチのやり方≫
１．基本姿勢のまま、首を右に10秒かけながらゆっくりまわす。(終わったら逆も同様にやる。)
２．基本姿勢のまま、顔をゆっくり右側に向け、10秒静止する。(逆も同様に。)
３．基本姿勢のまま首をゆっくり右側に倒し、10秒静止する。(逆も同様に)
※常に下腹に意識を置き、ゆっくりとストレッチをするように！
首を回すときは気持ちいいと感じる程度伸ばし、無理はしないように！
小倉義人さんによるオグラ式腕組ダイエット方法は、1分ほどでできてしまう簡単な方法なのですが、継続して行い骨格を矯正することによってダイエット効果があり、サイズダウンが可能となるので、頑張って取り組んでみましょう！
2008年9月18日
カテゴリー：おもいっきりイイテレビ, カテゴリー：方法
