肩こり 解消 ストレッチ
2009年9月15日
肩コリに悩んでいる人って、多いですよね・・・。
9月15日放送の『ひるおび』で、高橋克典の昼下がりのカラダ講座「最新肩こり解消法！タオル1枚で簡単スッキリ」というのが紹介されていました！
ボディメンテナンス学院の、饗庭（あいば）秀直先生が紹介してくださいました。
神取忍と饗庭秀直のピンク筋ストレッチでらくらくダイエット
肩凝りは、肩がカチカチになったり、筋肉が固まってしまったようになってしまいますよね。
肩こりの原因としては、頭と腕の重さによる負担と、長時間同じ姿勢を続ける、運動不足などがあげられるようです。
肩こりの解消法は、強くマッサージしたりたたいたりするより、ストレッチでほぐすことが重要だそうです！
★肩コリ解消 ストレッチ方法
１．カラダの後ろで手を組む。
２．胸を張り手を上下に10回動かす。
３．イスに座って片足を上げ、ひじを伸ばした両手で上げた足のひざをつかむ。
４．背中を丸めて上げた足を地面へ下ろすように力をかけて、両手でつかんだひざを持ち続けて5秒間キープする。（左右両方）
★肩コリ解消 エクササイズのやり方
※タオルを1本用意し、結び目を２つ作る。（結び目の間隔は指3本くらい）
１．首の付け根にタオルをあてて仰向けに寝る。
２．腰を浮かせ、ひじを支点にして両手を上げる。（1セット10回）
肩こりによく効果のあるツボや枕、ネックレスなどのグッズもありますが、やはり直接マッサージやストレッチを行うのが一番効果がありそうですね！
2009年9月15日
カテゴリー：ひるおび
エリカ アンギャル レシピ
2009年6月24日
6月23日放送のＴＢＳ「ひるおび」の"井森美幸の美的生活おジャマします。"のコーナーで、ミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントであるエリカ・アンギャルさん（40歳）のダイエットや美容方法が紹介されていました！
★バレリーナウォーキング
足を180度に開き、約80センチあけて1歩を歩く。
★ミニトランポリン
ミニトランポリンの上でジョギングするようにする。
血行やリンパの流れがよくなり、普通に走るよりヒザや腰に負担が少ない。
★フラフープ
フラフープをまわすことは、ウエストの引き締めになってよいのだとか。
＜ビューティ朝食のレシピ・作り方＞
・ポーチドエッグ
穴あきお玉などに卵をわってお湯に入れる。好みの固さになったら取り出す。
・アボカドのせライ麦パン
トーストしたライ麦パンに、アボカドを厚めに塗る。
ライ麦→食物繊維が多いため、便秘解消に効果がある。
アボカド→食べる美容液ともいわれる。良質の油である。
・卵とパンに塩コショウ、オリーブ油をかけて食べる。
・ブルーベリーのスムージー
バニラ風味の豆乳であるエディソイバニラで作る。
ブルーベリー→抗酸化成分が多いため、美肌に効果がある。
豆乳→ホルモンバランスを保つ。
＜エリカ流ダイエット方法＞
・良質の油を摂る。
アボカド、オリーブ油、ナッツ類、魚など。
・炭水化物を摂る。
ダイエット中でも、満腹感があって他の物を食べすぎないので少しは摂る。
・しっかり睡眠をとる。
1日5時間以上寝る。
★おやすみ前のヨガのやり方
・足上げポーズ
床に寝て壁に足を垂直につける。（５?１０分）
・リセットポーズ
手足を伸ばし、20分くらい寝転がる。
2009年6月24日
カテゴリー：ひるおび
