スロトレ（スロートレーニング）

2008年3月10日

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スロートレーニング（スロトレ）とは、名前の通り、ゆっくり（英語でスロー）行う運動のことをいいます。

ＭＡＸ（１回しか持ち上げられない重さ）の40～60％という軽めの重量で、ゆっくり上げ下げするトレーニング方法です。

例えば、ひざの屈伸運動（スクワット）をする場合、ひざを曲げきったり、伸ばしきったりしないで、運動の間中ずっと筋肉の緊張を保つというものです。

そうすることによって、収縮した筋肉の圧力で血流が制限されるので、実際にかけた負荷（重量）以上に、より高い効果が得られるのです！

スロトレは、器具を使った筋力トレーニングのほかにも、腕立て伏せや腹筋など様々な運動に応用できるので、女性など筋力があまりない方でもできるところがいいですね。

ポイントは、どのトレーニングを行う場合も、体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ約３秒かけ、あげる動作では息を吐き、下げるときに息を吸うことです。

一つの運動を５～１０回を目安に、無理のない範囲で行い、筋肉痛が引くのに合わせて、週２回ほど行うだけで、効果があるようです！

筋肉をつけて、基礎代謝をあげることでダイエットにもなっていいですね♪

スロトレ（スロートレーニング）:ダイエット情報ナビ