スロトレ（スロートレーニング）
2008年3月10日
スロートレーニング（スロトレ）とは、名前の通り、ゆっくり（英語でスロー）行う運動のことをいいます。
ＭＡＸ（１回しか持ち上げられない重さ）の40?60％という軽めの重量で、ゆっくり上げ下げするトレーニング方法です。
例えば、ひざの屈伸運動（スクワット）をする場合、ひざを曲げきったり、伸ばしきったりしないで、運動の間中ずっと筋肉の緊張を保つというものです。
そうすることによって、収縮した筋肉の圧力で血流が制限されるので、実際にかけた負荷（重量）以上に、より高い効果が得られるのです！
スロトレは、器具を使った筋力トレーニングのほかにも、腕立て伏せや腹筋など様々な運動に応用できるので、女性など筋力があまりない方でもできるところがいいですね。
ポイントは、どのトレーニングを行う場合も、体や物を持ち上げる動作、下げる動作に、それぞれ約３秒かけ、あげる動作では息を吐き、下げるときに息を吸うことです。
一つの運動を５?１０回を目安に、無理のない範囲で行い、筋肉痛が引くのに合わせて、週２回ほど行うだけで、効果があるようです！
筋肉をつけて、基礎代謝をあげることでダイエットにもなっていいですね♪
タグ
2008年3月10日
カテゴリー：エクササイズ
