一生太らない体の作り方で、メタボ撃退！
2008年4月28日
4月24日に放送された、「おもいっきりイイ！！テレビ」で『メタボ撃退！一生太らない体の作り方』というのを紹介していました！
東京大学 教授である、石井直方 先生が、方法をご紹介。
まずはメタボチェックです！
≪メタボ診断基準1≫
【腹まわり（おへそまわり）】
男性：85センチ以上，女性：90センチ以上
※腹まわりの測り方
両足をそろえて腕を自然に下ろして立った状態で、おへその高さにメジャーを巻き、息を吐いた時の目盛りを読む。
≪メタボ診断基準2≫
A脂質異常：中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロール40mg/dl未満
B血圧異常：最高血圧130mmHg以上または最低血圧85mmHg以上
C血糖異常：空腹時血糖110mg/dl以上
内臓脂肪がたまる
↓
代謝異常を引き起こす物質が20種以上分泌される
↓
脂質異常・高血圧・高血糖になる
↓放置する
脳出血・脳梗塞・心筋梗塞・狭心症・糖尿病合併半身麻痺・認知症などへ進展！
メタボ撃退！実践編 『スロトレ』
スロトレというのは、スロートレーニングの略で、ゆっくり体を動かすことによって実際よりも重い負荷がかかっていると筋肉が錯覚し、効果があるものです。
スロトレに関する過去記事はこちら
スロトレ（スロートレーニング）
≪太もも＆お尻の筋肉を鍛えるスロトレ・スクワット≫（10回、3セット）
１．手を頭の後ろで組み、息を吐きながらひざをのばし、吸いながら膝を曲げる。
※ ヒザを伸ばしきらないように！3秒くらい時間をかけて。
お腹・腰・太ももの筋肉を鍛える！
≪スロトレ準備体操≫
その場で足踏みを30?50回やる。（1回1秒）
※ 使っている筋肉を意識してやる。
お腹の筋肉を鍛える！
≪スロトレ腹筋≫（10回、3セット）
座った状態で、息を吐きながら膝を引き寄せ、吸いながら伸ばすというのを3秒間かけて行う。
※きつい場合は片足ずつやる。
ふくらはぎを鍛える！
≪スロトレかかと上げ≫（10回、3セット）
座って息を吐きながらかかとを上げ、吸いながら下ろすのをそれぞれ3秒間かけて。
スロトレで最大限効果を挙げる秘訣！！
週2回、行うのがベストです！！
寝る前にやるよりは午前中に！！
空腹時には行わない！！
土日2日間をごろごろ寝て過ごすだけで、筋肉量が1%低下する（1年分老化する）そうなので、心当たりのある人は気をつけましょう！
スロトレは、筋力が必要なわけではなく、誰でも取り組みやすいので、ぜひ挑戦したいですね！
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2008年4月28日
カテゴリー：エクササイズ
