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一生太らない体の作り方で、メタボ撃退！

2008年4月28日

4月24日に放送された、「おもいっきりイイ！！テレビ」で『メタボ撃退！一生太らない体の作り方』というのを紹介していました！

東京大学教授である、石井直方先生が、方法をご紹介。

まずはメタボチェックです！
≪メタボ診断基準1≫
【腹まわり（おへそまわり）】
男性：85センチ以上，女性：90センチ以上
※腹まわりの測り方
両足をそろえて腕を自然に下ろして立った状態で、おへその高さにメジャーを巻き、息を吐いた時の目盛りを読む。

≪メタボ診断基準2≫
A脂質異常：中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロール40mg/dl未満
B血圧異常：最高血圧130mmHg以上または最低血圧85mmHg以上
C血糖異常：空腹時血糖110mg/dl以上
内臓脂肪がたまる
　　　↓
代謝異常を引き起こす物質が20種以上分泌される
　　　↓
脂質異常・高血圧・高血糖になる
　　　↓放置する　　
脳出血・脳梗塞・心筋梗塞・狭心症・糖尿病合併半身麻痺・認知症などへ進展！

メタボ撃退！実践編　『スロトレ』
スロトレというのは、スロートレーニングの略で、ゆっくり体を動かすことによって実際よりも重い負荷がかかっていると筋肉が錯覚し、効果があるものです。

スロトレに関する過去記事はこちら
スロトレ（スロートレーニング）

≪太もも＆お尻の筋肉を鍛えるスロトレ・スクワット≫（10回、3セット）
１．手を頭の後ろで組み、息を吐きながらひざをのばし、吸いながら膝を曲げる。
※ ヒザを伸ばしきらないように！3秒くらい時間をかけて。

お腹・腰・太ももの筋肉を鍛える！
≪スロトレ準備体操≫
その場で足踏みを30～50回やる。（1回1秒）
※ 使っている筋肉を意識してやる。

お腹の筋肉を鍛える！
≪スロトレ腹筋≫（10回、3セット）
座った状態で、息を吐きながら膝を引き寄せ、吸いながら伸ばすというのを3秒間かけて行う。
※きつい場合は片足ずつやる。

ふくらはぎを鍛える！
≪スロトレかかと上げ≫（10回、3セット）
座って息を吐きながらかかとを上げ、吸いながら下ろすのをそれぞれ3秒間かけて。

スロトレで最大限効果を挙げる秘訣！！
週2回、行うのがベストです！！
寝る前にやるよりは午前中に！！
空腹時には行わない！！

土日2日間をごろごろ寝て過ごすだけで、筋肉量が1%低下する（1年分老化する）そうなので、心当たりのある人は気をつけましょう！

スロトレは、筋力が必要なわけではなく、誰でも取り組みやすいので、ぜひ挑戦したいですね！

2008年4月28日

カテゴリー：エクササイズ

たった1週間で、マイナス６ｃｍの脚やせエクササイズ！

2008年4月19日

4月18日に放送された「おもいっきりイイ！！テレビ」で、『たった1週間の脚やせエクササイズで、脚が6ｃｍも細くなる！？』というのが紹介！

レッグコンシャリストである、斉藤美恵子先生が紹介して下さいました。

★1週間で憧れの脚になる方法★
☆美脚は美しい骨盤から！！
≪簡単骨盤チェック≫
１．立った姿勢で足を肩幅に開き、両手は頭の後ろで組む。
２．右足をお腹までもち上げ、左ひじを右足のヒザにつけ、5秒間キープ。
反対側も同様にする。
※片方がやりずらいと、骨盤がずれている可能性があるそう！

≪パンチプッシュエクササイズ≫
１．立った姿勢で片方の足をひねり、もう片方のヒザでヒザ上をプッシュする。
２．股関節の横にある大転子（だいてんし）をグーでプッシュする。
広い範囲に圧力をかけるようにし、指関節のでっぱりで深く押したまま、5秒間キープする。

☆美脚を生み出すのは上向きヒップ！目指すは一週間でマイナス3cm
≪股関節をほぐす≫
１．床に寝て、左ヒザを内側に曲げる。
※ヒザはなるべく床につけるようにする。
２．右側のかかとを左足のヒザにのせ、プッシュする。
片側5秒間、左右交互に3回ずつやる。

≪お尻の筋肉を鍛える≫
１．仰向けに寝て、右足のヒザを立て、左足を上にのせる。
２．その状態のまま、お尻を上げて、お尻のへこんだ部分を手でプッシュし、5秒間キープ。
３．脚を組み替え、左右3回ずつやる。
※お尻の筋肉を意識しながら、無理せずに出来るところまでやりましょう。

☆美脚を生み出すのはすっきり太もも！目指すは一週間でマイナス2cm
≪前ももと外ももを鍛える≫
１．座った姿勢で両方のヒザを立てる。
２．ヒザを床に打ち付けるような感じで、勢いよく両ヒザを左側に倒す。
３．ヒザから太ももの付け根に向かって、右手で外側のももを均等に５か所をパンチプッシュする。
左側も同様に、交互３回ずつやる。

≪内ももを鍛える≫
１．右足をまっすぐに伸ばし、左足のひざは曲げる。
２．ヒザのほうから足のつけ根に向かって、左足のかかとで右太ももの内側をプッシュしていく。

≪後ろももを鍛える≫
１．床にうつ伏せになり、お尻の横のでっぱりを手でプッシュ。
２．両脚を交差させ、上体と足をゆっくりと上げて５秒間キープ。
脚を組み替え、左右3回ずつやる。

☆ふくらはぎは分厚い本を使ってマイナス1cm
電話帳などの、分厚い本を用意します！
１．本を床に置き、足のつま先を本にのせ、前屈をする。
２．その姿勢のまま、ふくらはぎの後ろ側のかかとから上に向かい、5か所を手でプッシュする。
※きつい人は少しヒザを曲げてやりましょう！

たったの1週間でマイナス6cmというのが、すごいですよね！
大変なエクササイズではないですし、これは毎日実践するしかありませんね☆

2008年4月19日

カテゴリー：エクササイズ

くわばたがエクササイズＤＶＤ「コアリズム」に挑戦！

2008年4月10日

女性お笑いコンビの「クワバタオハラ」のくわばたりえ（３２）さんが、超セクシー系のエクササイズDVD「コアリズム」に挑戦するそうです！！

「コアリズム」の過去記事はこちら
⇒コアリズム

コアリズムは、楽天のダイエット・健康ジャンル売れ筋ランキングで、いまだに第2位を獲得しており、ビリーズブートキャンプにつぐ大人気のエクササイズＤＶＤです！！。

ラテンダンスをベースにしており、とにかく激しく腰を振って踊るのが特徴です。

くわばたさんは、現在８５センチあるウエストを、1か月で６５センチに落としてグラビアデビューすると宣言しています。

「やせなかったら１年間、合コン禁止にします」ということですが、どうなるのでしょうか！

2008年4月10日

カテゴリー：エクササイズ

体整形マッサージ術の方法～おもいっきりイイ！！テレビ～

2008年4月 4日

4月4日に放送された「おもいっきりイイ！！テレビ」で、『体整形マッサージ術』のやり方が紹介されていました。
紹介して下さったのは、Y-METHOD　ビューティーアーティザン　田中宥久子（たなかゆくこ）先生です。

田中宥久子さんは、造顔マッサージ方法でも有名な先生ですよね。
以前は、「世界一受けたい授業」にも出演し、体整形のやり方を紹介していました！

今回は、おもいっきりイイテレビで紹介していた『体整形マッサージ術の方法』をご紹介します。

田中宥久子の体整形マッサージ
造顔マッサージの理論を体にも応用できないかと研究に研究を重ねて開発したのが体整形マッサージなのだそう！
無理なダイエットは続かない、すぐにリバウンドする、ジムに通う時間もない、という方には最適なマッサージ方法です。

★体整形マッサージの効果
プルプル二の腕、ポッコリお腹、たるみ尻、むくみ脚をスッキリ改善！
さらに、冷え性、むくみ、肩こりを予防改善する効果もあります。
≪体整形マッサージの注意≫
【1】体調の悪い方
【2】股関節脱臼をしやすい方
【3】妊娠をしている方
以上の方は専門医に相談の上、行うようにしてください！

【体整形マッサージ　準備体操】
鎖骨と足のつけ根をマッサージします。
1．中指と薬指を鎖骨のくぼみに当てて押す｡
2．これを3回繰り返す。
3．足のつけ根をＵ字になで下ろす。
4．これを3回繰り返す。

●むくみ足を改善するマッサージ
1．ひざの裏側をもみながら、内側を3回転なでる。
2．内くるぶしの周囲を指圧する。
3．これを3回繰り返す。
4．外くるぶしの下を指圧したら3回押しまわす。
5．足裏をつま先から移動しながら、5～6回押していく。
6．これを3回繰り返す。

●たるみ尻をリフトアップするマッサージ
1．お尻の外側に沿って手を引き上げる。
2．これを3回繰り返す。
3．お尻の内側の肉をＶ字に引き上げる。
4．これを3回繰り返す。
5．お尻の上へ30回さすり上げる。
※これを反対も行う。

●ポッコリお腹をスッキリさせるマッサージ
1．腰回りの肉を前に移動させる。
2．これを3回繰り返す。
3．お腹に両手を重ね、左右3回転ずつなでる。

●手の冷えを改善するマッサージ
1．親指を引っ張ってマッサージし、人差し指以降は親指側にひねりながら引っ張る。
2．これを反対も行う。
3．手のひらの中央⇒手首の内側⇒ひじの外側を順に3回ずつ押す。
4．これを反対の手も行う。

●プルプル二の腕を改善するマッサージ
1．腕を上げ、ひじから肩までさする。
2．これを左右3回ずつ行う。
3．二の腕を手前にねじりながら回す。
4．これを左右3回ずつ行う。

●ゆるんだ体の脇を引き締めるマッサージ
1．手を上げ、脇の下を3回ほど押し回す。
2．脇の下からウエストまですりおろす。
3．これを左右3回ずつ行う。
4．体の脇を5段階で脂肪を前へ引き寄せる。
5．これを左右3回繰り返す。

●額のたるみや横じわを防ぐマッサージ
1．額を頭頂部へ引き上げて押す。
2．頭の前から襟足まで指圧。
3．これを3回繰り返す。

●首のたるみを取るマッサージ
1．首の後ろから前へ両手を動かし、みぞおちまでおろす。
2．これを3回繰り返す。

●肩こりが改善するマッサージ
1．肩をつかみ斜め下になで下ろす。
2．これを左右交互3セット行う。

●脚のむくみと冷えを改善するマッサージ
1．脚の前面をなで下ろし、足首を回して元に戻る。
2．これを3回繰り返す。
3．脚の後面をなで下ろし、足首を回して深呼吸する。
4．これを3回繰り返す。
※手が足首まで届かない人はひざを曲げてやりましょう。

☆体整形マッサージは、入浴後にマッサージクリームを塗り、裸で行うのが最も効果的だそうです！！