たった1週間で、マイナス６ｃｍの脚やせエクササイズ！
2008年4月19日
4月18日に放送された「おもいっきりイイ！！テレビ」で、『たった1週間の脚やせエクササイズで、脚が6ｃｍも細くなる！？』というのが紹介！
レッグコンシャリストである、斉藤美恵子 先生が紹介して下さいました。
★1週間で憧れの脚になる方法★
☆美脚は美しい骨盤から！！
≪簡単骨盤チェック≫
１．立った姿勢で足を肩幅に開き、両手は頭の後ろで組む。
２．右足をお腹までもち上げ、左ひじを右足のヒザにつけ、5秒間キープ。
反対側も同様にする。
※片方がやりずらいと、骨盤がずれている可能性があるそう！
≪パンチプッシュエクササイズ≫
１．立った姿勢で片方の足をひねり、もう片方のヒザでヒザ上をプッシュする。
２．股関節の横にある大転子（だいてんし）をグーでプッシュする。
広い範囲に圧力をかけるようにし、指関節のでっぱりで深く押したまま、5秒間キープする。
☆美脚を生み出すのは上向きヒップ！目指すは一週間でマイナス3cm
≪股関節をほぐす≫
１．床に寝て、左ヒザを内側に曲げる。
※ヒザはなるべく床につけるようにする。
２．右側のかかとを左足のヒザにのせ、プッシュする。
片側5秒間、左右交互に3回ずつやる。
≪お尻の筋肉を鍛える≫
１．仰向けに寝て、右足のヒザを立て、左足を上にのせる。
２．その状態のまま、お尻を上げて、お尻のへこんだ部分を手でプッシュし、5秒間キープ。
３．脚を組み替え、左右3回ずつやる。
※お尻の筋肉を意識しながら、無理せずに出来るところまでやりましょう。
☆美脚を生み出すのはすっきり太もも！目指すは一週間でマイナス2cm
≪前ももと外ももを鍛える≫
１．座った姿勢で両方のヒザを立てる。
２．ヒザを床に打ち付けるような感じで、勢いよく両ヒザを左側に倒す。
３．ヒザから太ももの付け根に向かって、右手で外側のももを均等に５か所をパンチプッシュする。
左側も同様に、交互３回ずつやる。
≪内ももを鍛える≫
１．右足をまっすぐに伸ばし、左足のひざは曲げる。
２．ヒザのほうから足のつけ根に向かって、左足のかかとで右太ももの内側をプッシュしていく。
≪後ろももを鍛える≫
１．床にうつ伏せになり、お尻の横のでっぱりを手でプッシュ。
２．両脚を交差させ、上体と足をゆっくりと上げて５秒間キープ。
脚を組み替え、左右3回ずつやる。
☆ふくらはぎは分厚い本を使ってマイナス1cm
電話帳などの、分厚い本を用意します！
１．本を床に置き、足のつま先を本にのせ、前屈をする。
２．その姿勢のまま、ふくらはぎの後ろ側のかかとから上に向かい、5か所を手でプッシュする。
※きつい人は少しヒザを曲げてやりましょう！
たったの1週間でマイナス6cmというのが、すごいですよね！
大変なエクササイズではないですし、これは毎日実践するしかありませんね☆
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2008年4月19日
カテゴリー：エクササイズ
