簡単！メタボ改善メニュー
2008年6月11日
スポンサードリンク6月11日放送の「おもいっきりイイ！！テレビ」で失敗しない簡単・メタボ改善メニュー が紹介されていました！
医学博士 松原英多 先生
脳を鍛える55の生活習慣 著者：松原英多
4月から特定検診(メタボ検診)が実施されてきましたよね！
日本人の多くはメタボだといわれているので、指導対象者になった方もおおくいるのではないでしょうか。
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～運動編1～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、60kcal消費(予備軍対象)≫
毎日腹筋、毎日歩行20分以上する（普通歩行10分･速歩10分以上）のがよいのですが、つらい人は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『和の生活』≫
「立つ」「座る」の和の生活で、気づかずエネルギー消費！
姿勢を正すと筋肉をたくさん使い、エネルギーの消費量が多くなる。
≪松原流！メタボ改善メニュー『松原流！1日5分の階段ゆっくり歩行』≫
1日5分間、階段をゆっくり歩くことでエネルギー消費が多くなる。
上りは脂肪を多く燃焼し、下りは糖からエネルギーを作るそう。
※1回で5分ではなく、1日の合計で5分でよい。
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～運動編2～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、何かひとつ好きなスポーツを始める（積極的指導対象）≫
時間がなくて無理という方には・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『テレビを見ながら拍手をする・声を出す』≫
スポーツはストレス発散であり、ストレスによる脂肪の蓄積を防ぐ効果がある。
声を出すことで酸素摂取量が増加し、エネルギーが燃える手助けに！
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～食事編1～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、毎日140kcal削減（予備軍対象）≫
甘いものは食べない・飲まない、揚げ物･炒め物は1日1食までにする、3食以外は食べない
などが無理な方は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『1食1品歯ごたえのある食材を加える』≫
咀嚼回数が増えると、エネルギー消費が多くなり、よく噛むことで早く満腹感を感じる！
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～食事編2～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、1日のカロリー摂取量を1,600kcal以内にする(積極的指導対象)≫という方は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『食べる順番を変える』≫
空腹時ほど栄養の吸収がよいので、カロリーの低いものから先に食べる！
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～生活編～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、毎日体重をはかる(全ての人対象)≫
体重計測が嫌いな人は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『体重計を玄関に置く』（見るだけでもメタボ改善に有効）≫
体重計を玄関に置く！
体重計に乗らざるを得ない環境にするとよい。
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2008年6月11日
カテゴリー：ダイエット
