低カロリーダイエット ためしてガッテン
2009年1月21日
1月21日放送 NHK「ためしてガッテン」より
「ためしてガッテン」で、低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点というのが放送されていました！
＜低カロリーの真相＞
・1日1500キロカロリー以下におさえた食事をしていても、食べ物によって体脂肪だけは減らない、「隠れ肥満」になる可能性がある。
・低カロリーの運命の分かれ道は、脳のスイッチが「スイッチオフ」か「スイッチオン」かによる。
＜隠れ肥満＞
・冷え性や低体温
・朝の目覚めの悪さやだるさ
・低血圧
低カロリーにした時に糖質が不足すると、脳はエネルギー不足を感じ、そんな状態が続くことで脳は「飢餓状態だ」と判断し、「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしてしまう。
すると、蓄えた体脂肪はあまり使われなくなり、食べた脂肪も燃やすよりも蓄えられてしまうため、「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない食事をするとよい。
＜究極の食事方法＞
☆食事に含まれる「たんぱく質：脂質：糖質」の割合が大切！
脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合を「およそ6割」にすること！！
・ご飯と一緒に、野菜などの繊維質や消化吸収が遅いおかずを一緒に食べる。
血糖値がゆっくり上がってゆっくり下がってよい。
「低カロリーでもスイッチオンにしない食事法」」
１、たんぱく質の多い食品から２種類選ぶ。（牛乳（ヨーグルト）、チーズ、赤身の肉、脂の少ない魚、豆腐）
２、必ず、たっぷりの野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻を一緒にとる。
３、炭水化物1種類、果物か芋類のどちらか１種類とる。
４、料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は大さじ2分の1程度に。
食べ方のコツは、汁物を先に飲み、おかずを半分程食べてからご飯など炭水化物をたべるとよい。
遺伝子ダイエット おもいッきりイイ！！テレビ
2009年1月18日
1月15日に放送されたおもいっきりイイテレビで、「遺伝子ダイエット」というのを紹介していました！
紹介して下さったのは、シロノクリニック銀座院長・卯辰哲也 先生です。
日本人の基本の遺伝子は3タイプで、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分類されるそう。
まず、質問で遺伝子が何型なのかチェックし、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型かを判定する。
遺伝子チェックを詳しく調べたい場合、「肥満遺伝子検査キット」というのがあり、自宅でできます！
☆各タイプの特徴
＜リンゴ型＞
内臓脂肪がつきやすく、お腹周りが出っ張った「リンゴ型肥満」になりやすい
＜洋なし型＞
下半身を中心に脂肪がつきやすい「洋ナシ型肥満」になりやすい
＜バナナ型＞
脂肪がつきにくく、やせてひょろっとした「バナナ型」
☆遺伝子タイプの注意点
＜リンゴ型＞
糖分の代謝が苦手なので甘いもので太りやすい体質。
※①野菜②肉③ごはんという順番で食べるとよい。「低糖質」
・パイナップルがよい
・腹筋
＜洋なし型＞
下半身、お尻、太ももの肉付きがよく、脂肪分で太りやすい体質。
※①野菜②ごはん③肉という順番で食べる。「低脂肪」
・食べる前にガム
・スクワット
＜バナナ型＞
タンパク質の分解が早く、一番太りにくい体質だが、一度太ると痩せにくい。
※①肉②野菜③ごはんという順番。「高タンパク」
・豆乳とナッツ類
・ダンベル
2009年1月18日
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上戸彩 ダイエット方法
2009年1月 8日
大人気の女優である、上戸彩さん。
金八先生で人気になり、多くのドラマに出演し、歌も出している人気者です！
スタイルもよく、体型も身長は162センチと意外に高いですが、体重は軽いのでしょうね～！
そんな上戸彩さんがやっていたとされるダイエット方法が「納豆カレーダイエット」です。
納豆カレーダイエットとは、カレーに使われるスパイスなどの作用に納豆の効果をプラスしたダイエット法のことで、女優の上戸彩さんも、納豆カレーでダイエットに成功したそうです。
カレーといえば辛く、そこにはたくさんのスパイスが含まれていますよね。
カレーに含まれるスパイスの中には、脂肪燃焼効果や発汗促進作用、体温の上昇など、ダイエットによく効く効果があるスパイスもあるのです！
納豆には、納豆菌や食物繊維、大豆サポニン、オリゴ糖、イソフラボン、ナットウキナーゼ、ポリアミン、ジピコリン酸などが含まれており、腸の働きを整えたり、血液をサラサラにしたりする効果があります。
スパイスと納豆の効果を利用し、痩せることができるのです。
納豆カレーダイエットの方法は、3日に１回、100～150gのカレーと納豆を一緒にをゆっくり時間をかけて食べるだけです。
ここにサラダをプラスすると、栄養バランスもよくなっていいそうです☆
松嶋菜々子 出産後のダイエット方法
2009年1月 4日
女優の松嶋菜々子さんは、とてもきれいで身長も高く、スタイル抜群ですよね～！！
夫は反町隆史さんで、もう2人もの子供を出産しているのですよね！
出産を経験したとは思えないあの体型にはびっくりです！！
出産後は体重は落ちても体型は戻らないという人が多い中、産後もすぐに仕事復帰していたのに、どのようなダイエットで体型を戻したのでしょうか！？
松嶋菜々子さんが取り組んだのは、食事改善です。
方法は、和食系のおかずを小鉢に少しずつ入れ、数種類のものを食べるというダイエット方法です。
ひじきやふきの煮物、きんぴらごぼうなどを食べていたようです。
小鉢に少しずつ盛り付け、それをよく噛んで食べることで満腹感も得られ、大皿料理よりも自分がどれだけ食べたか分かっていいようです。
ご飯も五穀米を食べて、おやつも体に良い自然食なものを食べていたようです。
また、食前にコップ1杯の冷やし豆乳を飲んだりもしていたのだとか。
やはり洋食よりも和食の方が体にいいですし、ダイエットにも最適なようです。
また、ゆっくりよく噛んで食べることで食べ過ぎ防止にもなってよいですね！
倖田來未 ダイエット 方法
2008年12月17日
倖田來未さんといえば、今や大人気の歌手ですよね～！妹のmisonoちゃんの方が早く売れましたね。二人で一緒にテレビに出ていました～。
倖田來未さんはデビュー当時けっこう太っていたようなのですが、「夜6時以降は食べない」というダイエット方法を行い、見事マイナス8キロのダイエットに成功！！
今はセクシーな感じでスタイルもいいですよね～！
「夜6時以降は食べない」というダイエット方法は、3食はきっちりと食べ、夜6時以降は何も口にしないというダイエットのこと。
お腹が空いたときは、ダイエットコークを飲んでいたのだとか。
3食きちっと食べるのに、おやつもOKで、夜6時以降は食べないというだけなので、頑張ればできそうです！
夜遅く帰宅してそのきまりを守れない人や、どうしても夕食が6時以降になってしまう方は、「寝る前3時間は食べない」など、決まりごとを変えてやってみましょう！適度の運動も一緒に行うともっち効果的だそうです。
