骨盤矯正！納富亜矢子の腰ひねりダイエット
2008年6月12日
女性の多くは、骨盤（こつばん）が歪んでいると言われています。
骨盤のゆがみの原因は、姿勢の悪さや片側の手や足ばかり使うなど、さまざまな原因があります。
骨盤が歪むことによって、腰痛や生理痛がひどくなったり、体調を崩す、などの体に悪いことが起こってしまいます。
芦屋の美人カリスマ整体師である、「芦屋美整体副院長」納富亜矢子先生の教える『腰ひねりダイエット』で、骨盤のゆがみを治しましょう！！
納富亜矢子先生自身も、骨盤の歪みから体調を崩し、身長157センチで体重は54キロまで増えてしまったのが、整体で骨盤の歪みをとり、独自の骨盤のゆがみをとる体操によって、体重42キロ・ウエストは55センチにまで痩せたのです！
＜腰ひねりダイエットの方法＞
１．足を肩幅大に開いてまっすぐに立つ。
２．腕を肩の高さに上げてひじを曲げ、手を開いて手のひらを体に向ける。
３．足を動かさずに、腰を左側にひねる。
次に、腰を右側にひねる。左右に10秒ひねって1セットとする。
※これらを1日2～3セット行う！
★効果アップのやり方★
１．足を肩幅大に開いて立ち、両腕を前に伸ばして交差させ、手のひらを合わせる。
２．両手をまっすぐ上に伸ばす。背筋もまっすぐに。
３．足を動かさずに、腰を左右にひねる。
左右に10秒ひねり、1セットとする。
※1日2セット行う！
とても簡単で、1分ほどで終わってしまうのに、骨盤も矯正でき、ダイエット効果もあるというのがいいですね！！
SHINO先生の美腰ダイエット（腰回し）も似ている方法で、ダイエットできますよね。
2008年6月12日
カテゴリー：ダイエット
簡単！メタボ改善メニュー
2008年6月11日
6月11日放送の「おもいっきりイイ！！テレビ」で失敗しない簡単・メタボ改善メニュー が紹介されていました！
医学博士 松原英多 先生
脳を鍛える55の生活習慣 著者：松原英多
4月から特定検診(メタボ検診)が実施されてきましたよね！
日本人の多くはメタボだといわれているので、指導対象者になった方もおおくいるのではないでしょうか。
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～運動編1～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、60kcal消費(予備軍対象)≫
毎日腹筋、毎日歩行20分以上する（普通歩行10分･速歩10分以上）のがよいのですが、つらい人は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『和の生活』≫
「立つ」「座る」の和の生活で、気づかずエネルギー消費！
姿勢を正すと筋肉をたくさん使い、エネルギーの消費量が多くなる。
≪松原流！メタボ改善メニュー『松原流！1日5分の階段ゆっくり歩行』≫
1日5分間、階段をゆっくり歩くことでエネルギー消費が多くなる。
上りは脂肪を多く燃焼し、下りは糖からエネルギーを作るそう。
※1回で5分ではなく、1日の合計で5分でよい。
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～運動編2～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、何かひとつ好きなスポーツを始める（積極的指導対象）≫
時間がなくて無理という方には・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『テレビを見ながら拍手をする・声を出す』≫
スポーツはストレス発散であり、ストレスによる脂肪の蓄積を防ぐ効果がある。
声を出すことで酸素摂取量が増加し、エネルギーが燃える手助けに！
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～食事編1～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、毎日140kcal削減（予備軍対象）≫
甘いものは食べない・飲まない、揚げ物･炒め物は1日1食までにする、3食以外は食べない
などが無理な方は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『1食1品歯ごたえのある食材を加える』≫
咀嚼回数が増えると、エネルギー消費が多くなり、よく噛むことで早く満腹感を感じる！
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～食事編2～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、1日のカロリー摂取量を1,600kcal以内にする(積極的指導対象)≫という方は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『食べる順番を変える』≫
空腹時ほど栄養の吸収がよいので、カロリーの低いものから先に食べる！
【松原流！運動嫌いが失敗しない簡単・メタボ改善メニュー ～生活編～】
≪メタボ改善・保健指導内容が、毎日体重をはかる(全ての人対象)≫
体重計測が嫌いな人は・・・
≪松原流！メタボ改善メニュー『体重計を玄関に置く』（見るだけでもメタボ改善に有効）≫
体重計を玄関に置く！
体重計に乗らざるを得ない環境にするとよい。
関連記事：
10代から60代以上 6割以上がメタボを自覚！！
一生太らない体の作り方で、メタボ撃退！
2008年6月11日
カテゴリー：ダイエット
ヘルシーヨーグルトでダイエット
2008年6月 9日
ヨーグルトといえば、ヘルシーな食品ですよね！
ヨーグルトは、牛乳などに乳酸菌や酵母を混ぜて発酵させた発酵食品であり、プレーンヨーグルトや低脂肪ヨーグルト、飲むヨーグルトなど種類もたくさんあります。
体に優しい乳酸菌やビフィズス菌が1mlあたり最低でも1000万個含まれているそうです！
カスピ海ヨーグルトもすごく人気になりましたよね！！
そのカスピ海ヨーグルトを手作りできるセットがありました。
カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌セット
6月9日放送の「はなまるマーケット」で、ヨーグルトを使ったレシピが詳しい作り方と紹介されていました。
肉の下処理に使ったり、ドレッシングやマヨネーズに混ぜて使ったり、水切りヨーグルトをグラタンに使ったりと、いつもの料理がヘルシーに大変身でした！
健康にもよく、ダイエットにも効くヨーグルトを、ぜひ活用してみてください！
糸こんにゃくラーメンダイエット
2008年6月 8日
糸こんにゃくを使った糸こんにゃくラーメンダイエットというのをご存知でしょうか！？
略してITOKONダイエットというらしいのですが、流行ってきているようです。
糸こんにゃくは、こんにゃくを糸状に固めたもので、糸こんにゃくより細く固めたものをしらたきと呼ぶようなので、両方同じものなのですね。
糸こんにゃくは、100g中にたったの5キロカロリーしかなく、本当にダイエットにぴったりの食材なのです。
寒天ダイエットも、人気ですが、寒天よりも糸こんにゃくのほうが低カロリーなのだそうです。
しかも食べ応えのあるいとこんにゃくは、しっかり噛んで食べることもあり、満腹感が得られるのでリバウンドしなそうですよね。
＜ITOKONラーメン（糸こんにゃくラーメン）の作り方＞
●材料（1～3回分）
糸こんにゃく 200g
キャベツ 1/8玉
にんじん 小1本
タマネギ 小1個
A：コンソメ1個、水1リットル、塩・こしょう適宜
●作り方
１．野菜は食べやすい大きさに切り、糸こんにゃくは食べやすい長さに切る。
※糸こんにゃくは、水で洗って熱湯でさっとゆがいておくとにおいがとれ、おいしくてよい。
２．鍋に野菜と水を入れ、野菜がやわらかくなったら、糸こんにゃくとコンソメを加え、3分ほど煮る。
３．塩・こしょうで味を調える。
※インスタントスープやみそ汁に加えたりしてもよい！
ITOKONラーメンは、1日のうちの1食として、特に夕食時に食べるとよりダイエット効果が高いそうです。
1～3回分の材料ですが、これでたった140kcalしかないのです！
タレントのインリンさんも、糸コンラーメンにはまっているそうで、インリンさんはスーパーで買ったラーメンスープの素を使って糸こんにゃくラーメンを作り、食べているようですよ。
食べるのを我慢するダイエットではないので、リバウンドもなさそうだし、ぜひ試したいですね！！
2008年6月 8日
カテゴリー：ダイエット
DHCプロティンダイエット
2008年6月 6日
DHC（ディーエイチシー）プロテインダイエットというのをご存知ですか！？
ドリンクタイプのダイエット補助食品は、よくあるものですよね。
有名なのは、マイクロダイエットですよね～！
他社にもドリンクタイプなどは多くありますが、プロティンダイエットは、1食あたりの値段が約294円ととってもお得！！
1食当たりのカロリーは、約178キロカロリー！
5食の味もあり、おいしくて栄養バランスも抜群です。
ただいま送料も無料なので、この機会に試してみようかな！
シェイクにあきたら、ローカロリー食品もたくさんあるので安心ですね☆
2008年6月 6日
カテゴリー：ダイエット
