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肥満改善快眠術

2008年7月18日

7月16日放送「おもいっきりイイテレビ」より

睡眠時間が5時間未満の人は、5時間以上寝ている人に比べて1.4倍肥満になりやすいそうです！！

適度に脂肪があって、睡眠時間が6時間以上の場合、レプチン（食欲を抑えるホルモン）が分泌されるそうです。

それが、睡眠不足になると、レプチンの分泌がされにくくなり、過食になってしまうそう。

スリープクリニック　院長
医学博士　遠藤拓郎　先生

 女性のための睡眠バイブル

★快眠方法★
＜体温の落差＞
・夕食に辛い物を食べる
・寝る前にお風呂に入る

＜快眠ルームの作り方＞
・寝る2時間前から部屋を暗くする
・音楽をかけて生活音をシャットアウト！
・扇風機を足元にむかって使う

その他に、1日たったの5分でする快眠体操もあり、それも睡眠によくきくそうです！

今は熱帯夜で寝苦しいですが、この快眠術を取り入れて、よく眠ることで肥満を改善したいですね！

2008年7月18日

カテゴリー：ダイエット

深呼吸ダイエット方法

2008年7月13日

短期間でダイエットできる、「深呼吸ダイエット」のやり方を紹介します！

深呼吸ダイエット

深呼吸のダイエット効果は、大量の酸素で脂肪を燃やすことにあります。

ダイエットの重要なポイントは、「いかに体脂肪を効率的に燃やすか」にありますが、体脂肪を分解するには大量の酸素を体内に供給することが大切なのです！

深呼吸ダイエットの基本である『腹式呼吸』で、酸素の供給量を増やし、脂肪や糖質をどんどん燃やしましょう！！

＜腹式呼吸方法＞
１．横になり、お腹に両手をおく。
２．鼻からゆっくり息を吸い、下腹部を8割までふくらませる。
３．息を3秒以上とめる。
４．鼻から息を吸い、お腹を限界まで膨らませる。
５．鼻から息を吐き出し、お腹をへこませる。
６．次の呼吸をする前に、息を軽く3秒とめる。

＜実践スケジュール＞
・1日2～3回、1回30～40分の短期集中
・5日間の実施期間と5日間の休止期間を交互に3回繰り返し、それを約1ヵ月間。
※1日3回の実施が効果的！

腹式呼吸をするだけの簡単ダイエット方法なので、ぜひ挑戦してみたいですね！！

2008年7月13日

カテゴリー：ダイエット

骨盤ダイエットで下半身痩せ！

2008年7月11日

骨盤ダイエットというのは、骨盤の歪みをなおして痩せるという方法です。

骨盤の歪みは、ダイエットをしてもなかなか痩せられない原因でもあります。

体験者７万人！話題の骨盤ダイエットは、骨盤を支える筋肉からケアすることで、確実に下半身痩せが期待できるのです！！

上半身は痩せるのに、下半身の腰回りやお腹についたお肉がなかなかとれない・・・という人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります！

骨盤をケアすることは、ウエストやヒップのサイズダウンはもちろんのこと、足のむくみもとれてスッキリ美脚になれるのです♪

しかもマイナス12センチダウンしなければ、体験料金2000円を全額返金してくれるというのですから、試してみない手はありませんね☆

7月31日までの期間限定です！

2008年7月11日

カテゴリー：ダイエット

オグラ式ボディコントロール！簡単腕組みストレッチ

2008年7月 3日

腕組ストレッチで、ウエストがマイナス10センチに！！

7月2日放送　TBS水トク！「楽ちんチェンジングあなたの願い叶えます」より

ボディコントローラーである、小倉義人さん提案　『超簡単！瞬間サイズダウン』でのオグラ式腕組みストレッチを行った、はるな愛さんが、ウエストマイナス10センチになったのです！！

オグラ式ボディコントロール「腕組み」でキレイになる！

オグラ式ストレッチを行っただけで痩せたというより、サイズダウンしたのです。

小倉先生は、痩せて見えれば良いのだから、ダイエットをする必要はないのだといっています。

食事制限をするからリバウンドも起こるし、体重も気にすることはなく、「体重より見た目」だそうです！！

★オグラ式ボティコントロール　腕組ストレッチの方法

１．まっすぐ立ち、かかととつま先を揃える。
２．軽く上を見て、あごを引く。
３．何も考えずに、そのまま後ろで腕を組む。
４．後ろ手を、逆に組みかえる。
５．へそ下を意識して、軽く腹筋を働かせる。
６．両脇とへそ下の腹筋を意識しながら、おへそを中心に上半身を横に傾けて10秒間キープ。（左右ともやる）
７．へその上を意識しながら、顔は起こしたままで背中を曲げて前かがみになり、10秒間キープ。
８．下半身の軸を動かさずに、上半身を回して10秒間キープ。（左右）
９．へそ下の両側の腹筋を意識して、かかとを半歩前へ立て、10秒間キープ。（左右）
※1日に1分間は継続して行わないと元に戻ってしまう。

難しいことは何もなく、辛いダイエットをするのでもないのに、痩せてしまうというのがすごいですね！！

2008年7月 3日

カテゴリー：ダイエット