低カロリーダイエット ためしてガッテン
2009年1月21日
1月21日放送 NHK「ためしてガッテン」より
「ためしてガッテン」で、低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点というのが放送されていました！
＜低カロリーの真相＞
・1日1500キロカロリー以下におさえた食事をしていても、食べ物によって体脂肪だけは減らない、「隠れ肥満」になる可能性がある。
・低カロリーの運命の分かれ道は、脳のスイッチが「スイッチオフ」か「スイッチオン」かによる。
＜隠れ肥満＞
・冷え性や低体温
・朝の目覚めの悪さやだるさ
・低血圧
低カロリーにした時に糖質が不足すると、脳はエネルギー不足を感じ、そんな状態が続くことで脳は「飢餓状態だ」と判断し、「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしてしまう。
すると、蓄えた体脂肪はあまり使われなくなり、食べた脂肪も燃やすよりも蓄えられてしまうため、「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない食事をするとよい。
＜究極の食事方法＞
☆食事に含まれる「たんぱく質：脂質：糖質」の割合が大切！
脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合を「およそ6割」にすること！！
・ご飯と一緒に、野菜などの繊維質や消化吸収が遅いおかずを一緒に食べる。
血糖値がゆっくり上がってゆっくり下がってよい。
「低カロリーでもスイッチオンにしない食事法」」
１、たんぱく質の多い食品から２種類選ぶ。（牛乳（ヨーグルト）、チーズ、赤身の肉、脂の少ない魚、豆腐）
２、必ず、たっぷりの野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻を一緒にとる。
３、炭水化物1種類、果物か芋類のどちらか１種類とる。
４、料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は大さじ2分の1程度に。
食べ方のコツは、汁物を先に飲み、おかずを半分程食べてからご飯など炭水化物をたべるとよい。
お風呂 ダイエット エクササイズ
2008年12月 7日
お風呂というのは、ゆっくりと入れる時間であり、半身浴やマッサージ、エクササイズを行うこともできるので、けっこうダイエットにはよい時間ということになります。
お風呂で行うことができるダイエット方法は、簡単なものが多いのに効果も高く人気があるようです。最近はデパートや雑貨やなどでも売られていますが、発汗作用を促進するグッズが人気が高いようです。入浴剤やシートなどもあり、ボディローションやオイルなどもマッサージするのに使うとして人気があるようですね！
半身浴の最中や休憩のときなどにマッサージすると、脂肪燃焼効果があり、毎日行うことで脚、ウエスト、二の腕など、気になる部分の部分痩せが可能です！
お風呂につかって血液循環をよくすることは、内臓脂肪の多いメタボリックシンドロームの人にもよい効果があるようなので、シャワーだけでなく、きちんと湯船につかるといいでしょう。入浴中は汗をかくので、お風呂上りには水分補給を忘れずにすることが大切です。
半身浴や反復浴と並んで人気があるお風呂ダイエットは、ゲルマニウム温浴です。ゲルマニウム温浴は、40度～42度の有機ゲルマニウム溶液に手足をつけるだけのシンプルな入浴方法で、末梢神経が集中する手足を温めることで体全体も温まります。また、有機ゲルマニウムの成分が体内に大量の酸素を運ぶので、「新陳代謝の活性化」「血行促進」「老廃物の排出」「細胞の活性化」など、多くの美容効果が期待できるそう！
そんなゲルマニウム温浴が、自宅でできるというゲルマニウム温浴器や入浴剤も発売されているようです。冷え症の対策にもなりますし、お風呂での時間を有効に使ってダイエットをしたいですね！！
ズンバ ダンスフィットネス
2008年12月 1日
以前にも紹介したダンスフィットネスエクササイズ「ズンバ」が大人気になっているようです！
【関連記事】
ZUMBA（ズンバ） はなまるマーケット
ズンバ～エクササイズDVD～
「ズンバ」とは、ラテンを始めとした世界中の音楽ダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズのことで、アメリカではDVDセットが300万枚以上売れるなど大ヒット！！
多くのカロリーを消費するので、脂肪燃焼効果がありダイエットに最適ですね☆
ズンバは、最近ではフィットネスクラブなどの教室やスクールでも行っているそう！
Yahooビューティーにも紹介されており、女性専用スポーツクラブ「BIVIO恵比寿」でインストラクターとともにレッスンを受けられるそう。
ズンバは、腰を動かしたりするので、コアリズムのように、ウエストにも効きそうでダイエット効果は高そうです！！
ダイエット 嘔吐
2008年11月24日
あまりにも痩せたいという思いが強すぎて、嘔吐によるダイエットをする方もいるようですね。
食べた物を吐くことによって、体に食べ物を入れず、それで痩せられると思っているようです。
確かに食べた物を吐いていれば食べなかったことと同じで痩せるのかもしれませんが、これは間違った、危険な方法なのです！！
食べ物を食べてから嘔吐することを続けていると、だんだん食事をすることができなくなっていきってしまいます。
少し食べただけで自己嫌悪を感じてしまい、毎回吐かずにはいられなくなってくるのです。
また、たくさん食べても吐けばいいや、という考えになり、最悪の場合には拒食症や過食症、過食嘔吐などの摂食障害を引き起こすこともあるそうです！
そうなってしまうと、もう食べたくても食べられなくなり、病院で治療を受けなければならないでしょう。
嘔吐によるダイエットを行ったとしても、痩せるのではなくて病気になってやつれるだけです。
健康的に痩せたいのならば、このような方法ではなく、エクササイズを取り入れながらダイエットをする方法や、食べ物のカロリーを減らす方法など、たくさんあるので、健康的にスリムになりましょう！！
このブログで紹介している食べ合わせダイエットや、村上知子のカロリーオフレシピはオススメです☆
SHINO 腰回しエクササイズ
2008年11月20日
11月20日放送 NHKおしゃれ工房「"きれい"を磨く！ 腰回し＆脚すっきりエクササイズ(１)」より
美腰スタイリストとして有名なSHINO（しの）先生による、腰回しダイエットの方法が紹介されていました！
【関連記事】
美腰エクササイズ
シノの美腰エクササイズ方法
しの先生によるO脚エクササイズ！
今までもテレビで何度も紹介されている腰まわしですが、今回はものすごく詳しく、丁寧に説明があったのでわかりやすかったです！
＜SHINOの腰回しダイエット方法＞
やり方は、いつもの通り、腰をまわすだけ！
★腰まわしのNG方法
１．上半身が動く。
壁に手をついて練習するとよい。
２．ヒザがバラバラに動く。
腰を左右にスライドさせる練習をし、ひざを曲げすぎないように気をつける。
３．重心が後ろ気味。
腰を前後に動かす練習を、足の重心を変えながら行う。
骨盤を正しい位置に戻す美腰ダイエットで、しの先生のようなウエストになりたいですね！！
もっと詳しく動画付きで見たい方は、コチラが詳しいですし、口コミも多いので参考になります↓
美腰ダイエット（DVD付き）／SHINO
