2009年6月の記事一覧 | ダイエット情報ナビ

エリカアンギャルレシピ

2009年6月24日

6月23日放送のＴＢＳ「ひるおび」の"井森美幸の美的生活おジャマします。"のコーナーで、ミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントであるエリカ・アンギャルさん（40歳）のダイエットや美容方法が紹介されていました！

★バレリーナウォーキング
足を180度に開き、約80センチあけて1歩を歩く。

★ミニトランポリン
ミニトランポリンの上でジョギングするようにする。
血行やリンパの流れがよくなり、普通に走るよりヒザや腰に負担が少ない。

★フラフープ
フラフープをまわすことは、ウエストの引き締めになってよいのだとか。

＜ビューティ朝食のレシピ・作り方＞
・ポーチドエッグ
穴あきお玉などに卵をわってお湯に入れる。好みの固さになったら取り出す。
・アボカドのせライ麦パン
トーストしたライ麦パンに、アボカドを厚めに塗る。
ライ麦→食物繊維が多いため、便秘解消に効果がある。
アボカド→食べる美容液ともいわれる。良質の油である。
・卵とパンに塩コショウ、オリーブ油をかけて食べる。
・ブルーベリーのスムージー
バニラ風味の豆乳であるエディソイバニラで作る。
ブルーベリー→抗酸化成分が多いため、美肌に効果がある。
豆乳→ホルモンバランスを保つ。

＜エリカ流ダイエット方法＞
・良質の油を摂る。
アボカド、オリーブ油、ナッツ類、魚など。
・炭水化物を摂る。
ダイエット中でも、満腹感があって他の物を食べすぎないので少しは摂る。
・しっかり睡眠をとる。
1日5時間以上寝る。

★おやすみ前のヨガのやり方
・足上げポーズ
床に寝て壁に足を垂直につける。（５～１０分）
・リセットポーズ
手足を伸ばし、20分くらい寝転がる。

2009年6月24日

カテゴリー：ひるおび

火曜エンターテイメント美の女神

2009年6月18日

6月16日に放送された、テレビ東京「火曜エンターテイメント！」では、美の女神が教えるきれいになる1分ワザが紹介されていました。

1分というのがまたいいですね～♪

★エステ王子　小野浩二さん（34歳）
エステ王子の指1本小顔マッサージ

＜フェイスラインの小顔ケア＞
１．右手を耳の付け根、左手親指でフェイスライン3ヶ所、頬2ヶ所の計5ヶ所をそれぞれ約10秒間ずつ上げ下げする。
２．耳の付け根に置いた手の位置は変えずに、左手の指だけ代えていく。
３．反対側も同様に行う。
＜目元パッチリの小顔ケア＞
１．右手を生え際において頭皮を動かすように左手の人差し指で目尻と眉の5ヶ所を、順番に引き上げる。
２．１ヵ所10秒ずつ、両手を同時に上げ下げする。

【関連記事】
エステ王子小顔マッサージ方法
 たるみ　改善マッサージ

★くびれの女神　杉谷知香さん（34歳）
杉谷さんはベリーダンスをやっており、ベリーダンスはインナーマッスルを鍛えることができるので、女性らしいくびれたラインを作ることができるそう。
【関連記事】
ベリーダンスダイエットおもいっきりいいテレビ

★美尻の女神　樫木裕実（46歳）
樫木さんは、タレントのヒロミさんが経営している加圧スタジオのトレーナーなのです。

＜お尻全体を覆う大臀筋のエクササイズ＞
１．片足を逆の足の膝に乗せ、お尻で持ち上げるようにして15秒間ゆっくり上下させる。
２．左右のお尻を意識しながら上下運動する。
３．お尻を上げた状態で半円を描くようにまわす。

★美腹の女神　蓮水カノン（38歳）
朝7秒メジャーで測るだけ！腹ペタ・ダイエットで有名ですよね～！
１．メジャーをウエスト（おへそから指3本分くらい上の位置）に巻く。
２．足のかかと、親指の付け根をそろえ、膝を曲げて両膝をつけ、ももの付け根をおもいっきり前にだしていく。膝からウエストまで一直線に伸ばし、お尻を引き締める。
３．メジャーを持った腕を体につけ、肩を上に上げて肘を引きながら背中をぐっとしめ、下腹をへこませたまま膝をゆっくり伸ばす。
４．メジャーを使ってお腹を引き締め、力を入れた状態で7秒数える。

どれも本当に1分程度でできる簡単なものなので、ぜひ試してみたいですね！

2009年6月18日

カテゴリー：エクササイズ, カテゴリー：ダイエット