2008年4月の記事一覧 | ダイエット情報ナビ

一生太らない体の作り方で、メタボ撃退！

2008年4月28日

4月24日に放送された、「おもいっきりイイ！！テレビ」で『メタボ撃退！一生太らない体の作り方』というのを紹介していました！

東京大学教授である、石井直方先生が、方法をご紹介。

まずはメタボチェックです！
≪メタボ診断基準1≫
【腹まわり（おへそまわり）】
男性：85センチ以上，女性：90センチ以上
※腹まわりの測り方
両足をそろえて腕を自然に下ろして立った状態で、おへその高さにメジャーを巻き、息を吐いた時の目盛りを読む。

≪メタボ診断基準2≫
A脂質異常：中性脂肪150mg/dl以上またはHDLコレステロール40mg/dl未満
B血圧異常：最高血圧130mmHg以上または最低血圧85mmHg以上
C血糖異常：空腹時血糖110mg/dl以上
内臓脂肪がたまる
　　　↓
代謝異常を引き起こす物質が20種以上分泌される
　　　↓
脂質異常・高血圧・高血糖になる
　　　↓放置する　　
脳出血・脳梗塞・心筋梗塞・狭心症・糖尿病合併半身麻痺・認知症などへ進展！

メタボ撃退！実践編　『スロトレ』
スロトレというのは、スロートレーニングの略で、ゆっくり体を動かすことによって実際よりも重い負荷がかかっていると筋肉が錯覚し、効果があるものです。

スロトレに関する過去記事はこちら
スロトレ（スロートレーニング）

≪太もも＆お尻の筋肉を鍛えるスロトレ・スクワット≫（10回、3セット）
１．手を頭の後ろで組み、息を吐きながらひざをのばし、吸いながら膝を曲げる。
※ ヒザを伸ばしきらないように！3秒くらい時間をかけて。

お腹・腰・太ももの筋肉を鍛える！
≪スロトレ準備体操≫
その場で足踏みを30～50回やる。（1回1秒）
※ 使っている筋肉を意識してやる。

お腹の筋肉を鍛える！
≪スロトレ腹筋≫（10回、3セット）
座った状態で、息を吐きながら膝を引き寄せ、吸いながら伸ばすというのを3秒間かけて行う。
※きつい場合は片足ずつやる。

ふくらはぎを鍛える！
≪スロトレかかと上げ≫（10回、3セット）
座って息を吐きながらかかとを上げ、吸いながら下ろすのをそれぞれ3秒間かけて。

スロトレで最大限効果を挙げる秘訣！！
週2回、行うのがベストです！！
寝る前にやるよりは午前中に！！
空腹時には行わない！！

土日2日間をごろごろ寝て過ごすだけで、筋肉量が1%低下する（1年分老化する）そうなので、心当たりのある人は気をつけましょう！

スロトレは、筋力が必要なわけではなく、誰でも取り組みやすいので、ぜひ挑戦したいですね！

2008年4月28日

カテゴリー：エクササイズ

たった1週間で、マイナス６ｃｍの脚やせエクササイズ！

2008年4月19日

4月18日に放送された「おもいっきりイイ！！テレビ」で、『たった1週間の脚やせエクササイズで、脚が6ｃｍも細くなる！？』というのが紹介！

レッグコンシャリストである、斉藤美恵子先生が紹介して下さいました。

★1週間で憧れの脚になる方法★
☆美脚は美しい骨盤から！！
≪簡単骨盤チェック≫
１．立った姿勢で足を肩幅に開き、両手は頭の後ろで組む。
２．右足をお腹までもち上げ、左ひじを右足のヒザにつけ、5秒間キープ。
反対側も同様にする。
※片方がやりずらいと、骨盤がずれている可能性があるそう！

≪パンチプッシュエクササイズ≫
１．立った姿勢で片方の足をひねり、もう片方のヒザでヒザ上をプッシュする。
２．股関節の横にある大転子（だいてんし）をグーでプッシュする。
広い範囲に圧力をかけるようにし、指関節のでっぱりで深く押したまま、5秒間キープする。

☆美脚を生み出すのは上向きヒップ！目指すは一週間でマイナス3cm
≪股関節をほぐす≫
１．床に寝て、左ヒザを内側に曲げる。
※ヒザはなるべく床につけるようにする。
２．右側のかかとを左足のヒザにのせ、プッシュする。
片側5秒間、左右交互に3回ずつやる。

≪お尻の筋肉を鍛える≫
１．仰向けに寝て、右足のヒザを立て、左足を上にのせる。
２．その状態のまま、お尻を上げて、お尻のへこんだ部分を手でプッシュし、5秒間キープ。
３．脚を組み替え、左右3回ずつやる。
※お尻の筋肉を意識しながら、無理せずに出来るところまでやりましょう。

☆美脚を生み出すのはすっきり太もも！目指すは一週間でマイナス2cm
≪前ももと外ももを鍛える≫
１．座った姿勢で両方のヒザを立てる。
２．ヒザを床に打ち付けるような感じで、勢いよく両ヒザを左側に倒す。
３．ヒザから太ももの付け根に向かって、右手で外側のももを均等に５か所をパンチプッシュする。
左側も同様に、交互３回ずつやる。

≪内ももを鍛える≫
１．右足をまっすぐに伸ばし、左足のひざは曲げる。
２．ヒザのほうから足のつけ根に向かって、左足のかかとで右太ももの内側をプッシュしていく。

≪後ろももを鍛える≫
１．床にうつ伏せになり、お尻の横のでっぱりを手でプッシュ。
２．両脚を交差させ、上体と足をゆっくりと上げて５秒間キープ。
脚を組み替え、左右3回ずつやる。

☆ふくらはぎは分厚い本を使ってマイナス1cm
電話帳などの、分厚い本を用意します！
１．本を床に置き、足のつま先を本にのせ、前屈をする。
２．その姿勢のまま、ふくらはぎの後ろ側のかかとから上に向かい、5か所を手でプッシュする。
※きつい人は少しヒザを曲げてやりましょう！

たったの1週間でマイナス6cmというのが、すごいですよね！
大変なエクササイズではないですし、これは毎日実践するしかありませんね☆

2008年4月19日

カテゴリー：エクササイズ

ITのカリスマ・如月音流「トータルワークアウト」でダイエット～おネエMANS～

2008年4月16日

4月15日放送の「おネエMANS」で、ITのカリスマ・如月音流さんが一流芸能人ご用達ダイエット「トータルワークアウト」に挑戦しました！
以前のスペシャルの時に挑戦し始め、期間はなんとわずか3週間という短いものです。

「トータルワークアウト」というのは、まずトレーニングをすることによって筋肉を増やすことから始まります。
筋肉がつくと、カロリーをたくさん燃やしてくれるので、痩せやすい体を作ることができるのです！
それぞれについてくれるパーソナルトレーナーが、運動の量などをコントロールしてくれるのです。
それで筋肉のつけすぎでムキムキになってしまうことを避けられます。

如月音流さんのダイエットはどうだったかというと・・・
体重：68.9kg→61.9kg
ウエスト：85センチ→74センチ
本当に痩せてきれいになって、モデルとして東京コレクションにも登場したそうです！

2008年4月16日